Porovnejte 50 liber. Činka a barbell bench press

50-lb. Činky s činky a lžíce na lžičce se zaměřují na hrudní svaly nebo hruď. Oba cviky využívají buď plošinu, sklon nebo úbytek. Každá metoda lisovacího lisu má specifické výhody pro zvýšení svalové síly, velikosti a zlepšení svalové stabilizace.

Ačkoli obě cvičení provádějí tentýž pohyb, 50-lb. Žebříkový lavičkový lis nabízí řadu výhod ve srovnání s variací činky. Činky umožňují, aby se vaše paže pohybovaly a stabilizovaly váhu nezávisle. Tato nezávislá stabilizace vyžaduje rovnoměrné množství síly z obou stran vašeho těla. Výsledkem toho je, že šance na to, aby se jedna strana stala silnější dominantou, je snížena použitím činky. Nábor dodatečných stabilizujících svalů k výkonu cvičení zvyšuje funkční sílu. Funkční síla vám umožňuje provádět každodenní činnosti v životě, jako je nést košík na prádlo nebo vyzdvihnout kufr.

50-lb. Činka na lavici nabízí všestrannost v místě tréninku. Pohyblivá lavice má obvykle kolečka pro snadnou přepravu. Činka činky poskytuje schopnost provádět v suterénu, venku nebo v libovolném místě v tělocvičně. Stojanový stojan na stojánkový stůl vytváří výzvu pro pohyb v důsledku větší velikosti a hmotnosti.

Tyčové lisy umožňují cvičení ovládat a zvedat větší váhu. Je to proto, že činka snižuje potřebu stabilizace ve srovnání s činky. Schopnost zvedat větší množství váhy při používání činky se projevuje na větší zvýšení svalové síly a velikosti.

Oba činky a bench press činí riziko zranění. Pokud provádíte těžší závaží, použijte pomoc pozorovatele, abyste zajistili vaši bezpečnost. Zvolte váhu, kterou můžete správně provádět pro 12 až 15 opakování. Vždy používejte objímky nebo svorky při provádění lisu na sloupku, aby nedošlo k pádu závaží.

50-lb. Činkové lavice Výhody tisku

Všestrannost

Barbell Výhody

Upozornění