Jak funguje zvýšení kapacity plic?

Celý den vaše plíce hrají důležitou roli při poskytování kyslíku do buněk v celém těle. Bez nedobrovolného účinku vašich plic nemůžete přežít. Během chodu vaše plíce spolupracují s vaším srdcem a oběhovým systémem a poskytují kyslíku vašim pracovním svalům k výrobě energie, zvýšení objemu, rychlosti a výměny plynů, aby vaše nohy čerpaly.

Základy dýchání

Dýchání, také nazývané větrání, je proces řízený rozdílem tlaku vzduchu mezi plicemi a atmosférou. Dýchání má dvě fáze, inspiraci a vypršení platnosti. Během inspirace se vaše membrána a svaly vaší hrudní kůry uzavřou, čímž se otevře vaše hrudní dutina a poskytne se vám prostor pro nafouknutí plic. Během vypršení se svaly uvolní, zmenšují hrudní dutinu a tlačí vzduch zpět do atmosféry. Během prodlouženého běhu se vaše ventilační svaly mohou stát únavou, což snižuje schopnost poskytnout kyslíku vašim svalům na nohách a způsobuje jim také únavu.

Dýchání

Slova ventilace a dýchání jsou často používány zaměnitelně, ale jsou to různé aspekty funkce plic. Zatímco ventilace je proces dýchání dovnitř a ven, dýchání znamená výměnu plynů v alveoli, což jsou drobné kapsy umístěné na konci vašeho bronchiálního stromu, kde se kyslík vyměňuje za oxid uhličitý. Když krev prochází plicemi, vaše červené krvinky propadají oxid uhličitý, odpadní produkt produkce energie, který se vydechuje do atmosféry při výdechu. Současně se molekuly O2 připojují k hemoglobinu, což je bílkovina ve vašich červených krvinkách, a jsou přenášena krví do vašeho srdce, které se čerpá po celém vašem těle. Dýchání také probíhá v buňkách, kde se oxid uhličitý vyhodí a vymění za kyslík. Při běhu probíhají procesy ventilace a dýchání tak, aby vyhovovaly potřebám kyslíku v svalstvech nohou.

Tidal Volume

Dechový objem plic je jejich schopnost nafouknout. Dychový objem je omezen velikostí vašich plic, velikostí hrudní dutiny a schopností vaší membrány a svalů hrudních klecí omezit. Zatímco se velikost plic a hrudní klece nezmění, síla a vytrvalost vašich inspiračních svalů se mohou zlepšit tréninkem, čímž se zvýší jejich účinnost při rozšiřování hrudní dutiny a tím větší odolnost proti únavě při běhu.

Přizpůsobení plic z běhu

Pravidelné vytrvalostní trénink přináší zlepšení kapacity plic, aby uspokojily zvýšenou potřebu kyslíku při běhu. Podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění se vaše maximální rychlost plicního větrání zlepšuje v důsledku zvýšení jak objemu dýchání, tak rychlosti dýchání. Maximální kapacita pro výměnu kyslíku a oxidu uhličitého se zvyšuje kvůli zvýšení průtoku krve v plicích, zejména v horních regionech. Zvýšený tok je výsledkem tréninku, které zvyšuje krevní objem, průměr tepny a počet kapilár v plicní tkáni.