Kolik kalorií je vypáleno ve vířivce?

Po dlouhém, obtížném dni může být posezení ve vířivce relaxační aktivitou. Spalujete kalorie v horké vaně, ale nestačí na to, abyste přispěli k významným cílům na snížení tělesné hmotnosti.

Vypalování kalorií v horké vaně

Člověk o hmotnosti 150 liber by spálil asi 17 kalorií sedící v horké lázni po dobu 15 minut. Kalorie spálené v jakékoli činnosti, jsou však také faktor pohlaví, věku a zdravotních problémů.

Alternativy k horké vaně

Sauna je často nabízena jako spalující až 300 kalorií za 15 až 20 minut. Zatímco můžete ztrácet libru nebo dvě díky pocení, získáte ji zpět, jakmile rehydratujete své tělo. Sauna skutečně spaluje přibližně stejný počet kalorií jako horká vana.

Parní místnosti a kalorie

Sedět v parních místnostech spálí tolik kalorií než sedět ve vířivce – asi stejně jako byste seděli kdekoli. Teplota je v parní lázni nižší než v sauně a přínos je pro pokožku spíše ne ztráta hmotnosti.

Cvičení, studené nápoje a infarkty

Cvičební režim je nezbytný pro udržení zdravého životního stylu. Tělo však během intenzivní fyzické aktivity ztrácí vitální tekutiny a někteří lékaři a fyziologové cvičení doporučují pití tekutin před, během a po tréninku. I když se říká, že kombinace cvičení a studených nápojů může způsobit srdeční infarkty, žádné teologické poznatky tuto teorii nesouhlasí a konzumace studených nápojů může skutečně pomoci při cvičení. Také výzkum naznačuje, že to, co pijete ve spojení s cvičením, může být kritickým faktorem než teplota.

Chladné a studené

Zdá se, že neexistuje vazba mezi cvičením, studenými nápoji a infarktem, tvrdí Texas Heart Institute. Ústav doporučuje vypít 16 oz chladné nebo studené vody za hodinu nebo dvě před začátkem cvičení. Pět minut před začátkem cvičení konzumujte 16 uncí buď studené vody nebo sportovní nápoj. V 10minutových intervalech během cvičení vypijte 16 uncí studené vody. Po cvičení vypijte 16 uncí studené nebo studené vody. Ústav poznamenává, že chladná voda je před studenou vodou upřednostňována pouze proto, že tělo absorbuje chladnou vodu rychleji než studená voda.

Studená voda

Škola sportu a cvičení na univerzitě v Loughborough ve Velké Británii provedla studii o účincích chladných a teplých nápojů během cvičení. Výzkumníci zjistili, že srdeční frekvence před cvičením byla nižší u účastníků, kteří konzumovali studené nápoje. Kromě toho konzumace studeného nápoje před, během a po cvičení vedla k menšímu fyziologickému namáhání, což dovolilo testovaným subjektům cvičení po delší dobu než skupina užívající teplé nápoje.

Palpitace srdce

Palpitace srdce jsou rychlé nebo bolestné srdeční tepny, a zatímco většina z nich je neškodná, MayoClinic.com varuje, že v některých případech mohou naznačovat zdravotní potíže. MayoClinic.com jmenuje několik faktorů, které mohou způsobit búšení srdce, včetně těžkého cvičení. Konzumace kofeinovaných nápojů nebo potravin může také způsobit palpitace srdce a kombinace namáhavého cvičení a kofeinu může mít za následek závažnější palpitace. Nicméně, MayoClinic.com neuvádí teplotu nápojů – kofeinované nebo ne – jako faktor přispívající k palpitace srdce nebo závažnějším srdečním onemocněním.

Energetické nápoje a alkohol

Studie publikovaná v klinické fyziologii a funkčním zobrazování zkoumala pravděpodobnost konzumace energetických nápojů kombinovaných s alkoholem při náhlé srdeční smrti. Výzkumníci vybrali 10 zdravých testovaných subjektů a zkoumali změny v jejich elektrokardiogramech a srdečních frekvencích, když se cvičí po pití energetického nápoje, který obsahoval alkohol. Výsledky neprokázaly žádný rozdíl mezi skupinou, která konzumovala energetický nápoj a alkohol, skupinou, která konzumovala pouze energetický nápoj, a skupinou, která před cvičením nečerpala nic. Studie nerozlišuje mezi teplotou různých nápojů.

Bez ohledu na teplotu kapaliny Texas Heart Institute doporučuje konzumovat sodovky nebo ovocné šťávy při cvičení. Tyto nápoje obsahují příliš mnoho cukru, aby byly prospěšné, protože nejsou snadno absorbovány tělem. Navíc Joel Stager, fyziolog a ředitel laboratoře Lidské výkony na Indiánské univerzitě, doporučuje po cvičení pít studenou sklenici čokoládového mléka. Stager poznamenal, že čokoládové mléko pomáhá doplňovat unavené svaly a napomáhá při cvičení.

Sóda, džus a mléko

Zelená stolička v kojeneckém a kojícím miminko

Křesla kojeneckého dítěte se denně mění podle barvy, konzistence a frekvence. Jasně zelená stolička v těhotenském dítěti je dobře v rámci toho, co je považováno za normální pro kojence a často je výsledkem dietních příčin. Zelená stolice v kojeném kojeném dítěti je zřídka příčinou lékařského znepokojení a obvykle nevyžaduje žádnou lékařskou péči.

Dietní příčiny

Krmení dětských potravin obsahujících potravinářské barvivo a další chemické přísady do potravin, jako je například pedialyte, nealkoholické nápoje, želatina nebo ledové oříšky, je běžnou příčinou zelené stolice, vysvětluje internetové stránky St. Louis Children’s Hospital. Používání odstraňovačů bolesti s hroznovými příchutěmi ke snížení příznaků zubů v dítěti je další příčinou zelené stolice. Železné doplňky a kojenecké vitamínové kapky jsou další častou příčinou zelené stolice u kojených dětí. Pokud vaše dítě nedávno začalo jíst zelenou zeleninu, jako je hrach nebo zelené fazole, je to další příčina zelených stoliček.

Lékařské příčiny

Co jíte, ovlivňuje vzhled a četnost stolice vašeho kojeného dítěte, zvláště pokud vaše dítě má alergii na jídlo, které konzumujete. Kojené matky, které konzumují kravské mléko nebo jiné mléčné výrobky, přenášejí do mateřského mléka bílkoviny z kravského mléka, což někdy způsobuje alergickou reakci u dítěte, což vede k zelené stolici. Dývání často zvyšuje množství slin, které vaše dítě produkuje a spolkne, což vede k zelené a uvolněné stolici. Žluč ve stolici, běžný v případě, že děti mají průjem kvůli virové infekci, často způsobují zelené pohyby střev. Zřídka nevyváženost mléka a mléka vede ke vzniku zelených stolice u kojenců.

Léčba

Nemusíte přestat kojit, pokud stolička vašeho dítěte změní na zelenou. Pokud máte podezření, že vaše dítě trpí potravinovou alergií na něco ve vaší stravě, pracujte se svým lékařem nebo pediatrem, abyste potravinu vyloučili po jednom, abyste zjistili problémové potraviny. Pokud má vaše dítě zelenou barvu, nabídněte jí poklidné potraviny, jako jsou zmrzlé banány nebo domácí ledové lusky s jogurtem, aby nasávaly nebo kousaly, jakmile se její stolice navrátily na obvyklou frekvenci a pokračovat v kojení na požádání.

Prevence

Zelená stolice vzniklé průjemem obvykle vyvstanou, jakmile hnací průjmy skončí, i když vaše dítě může potřebovat další tekutiny, jako je čirý roztok elektrolytu nebo častější ošetřování, aby se zabránilo dehydrataci. Přepněte na prostředek na odstranění bolesti bez barviv, který ulehčí příznaky zubů vašeho dítěte, pokud je zelená barva stolice, která je výsledkem potravinářských barviv, obtěžující. V případě nevyváženosti mléka a mléka vymažte své mléko z každého prsu po dobu jedné nebo dvou minut a poté zahoďte své dítě, protože to odstraní část přebytečného mléka nebo pracujte s konzultantem laktace k vyřešení problému.

Koloidní růst stříbrných vlasů

Podle MayoClinic.com se koloidní stříbro skládá z malých stříbrných částic suspendovaných v kapalině. Stříbro je totožné s kovem, který se používá k výrobě šperků, zubních výplní a stříbrných výrobků. Někteří výrobci produktů koloidního stříbra tvrdí, že koloidní stříbro může léčit více než 600 onemocnění a stavů, včetně lupů a dermatitidy. Ale Úřad pro potraviny a léčiva USA varoval, že tyto tvrzení jsou falešné.

Nároky

Na webu Diagnose-Me se uvádí, že koloidní stříbro “je známo, že je účinné proti více než 650 choroboplodným mikroorganismům.” Tvrdí se, že je účinná pro všechno od akné a artritidy až po hepatitidu a herpes, k zákopu nohou a tuberkulóze. Ale Stephen Barrett, M.D., na webové stránce Quackwatch říká, že jen některé koloidní stříbrné produkty vykazují antibiotické vlastnosti v laboratorních testech a laboratorní výsledky neznamenají nutně, že koloidní stříbro je pro člověka bezpečné nebo účinné.

Ztráta vlasů

Ztráta vlasů, včetně mužské plešatosti, je často způsobena dědičností. Podle MayoClinic.com mohou další příčiny vypadávání vlasů zahrnovat zánětlivé poškození folikulů, autoimunitní onemocnění bez známé příčiny, šok do vašeho systému z fyzického nebo emocionálního traumatu, léků, špatné výživy a nemoci.

Argyria

Užívání koloidního stříbra po určitou dobu může vést k argyriím, což je stav, při kterém se stříbro ukládá do očí, pokožky a vnitřních orgánů, čímž se vaše kůže mění modrošedě. Argyria byla častější než antibiotika byla k dispozici, když stříbro bylo použito v nosních kapkách. Přestože koloidní stříbro nezmůže vlasy, může vám na hlavě poskytnout výrazně modro-šedou barvu.

Vládní akce

US FDA a australská vláda podnikly četné kroky proti výrobcům koloidních stříbrných výrobků, které vyžadují, aby mnozí z nich přestali vyrábět falešné nároky na své výrobky. V roce 2002 australská administrativa pro terapeutické toky zjistila, že produkty koloidního stříbra nemohou být uvedeny na trh bez důkazu, že jsou bezpečné a účinné. Agentura založila své závěry na nedostatku důkazů pro podporu terapeutických tvrzení pro koloidní stříbrné produkty a na riziko toxicity stříbra pro spotřebitele.

Úvahy

Pokud se obáváte ztráty vlasů, poraďte se s lékařem. Existují léky na předpis, které mohou někdy pomoci vrátit vlasy, v závislosti na typu plešatosti. Existují také některé léky na problémy s pokožkou hlavy, které mohou způsobovat nebo přispívat ke ztrátě vlasů. Ale koloidní stříbro není odpověď. “Jako interní lékař Mayo Clinic Brent Bauer říká:” Koloidní stříbro není považováno za bezpečné nebo efektivní pro žádné z výrobců zdravotních tvrzení. ” Kromě toho může nadměrné používání koloidního stříbra nejen změnit kůži modře šedou, může způsobit záchvaty, jiné neurologické poruchy, poškození ledvin a podráždění kůže.

Homeopatie léčba akné

Podle homeopatických lékařů je vnější erupce akné známkou vnitřní poruchy v těle. Na rozdíl od moderních alopatických lékařů, naturální lékaři věří, že akné by nemělo být léčeno topickými krémy a mastimi, a místo toho věřili, že kožní porucha by měla být léčena holisticky. To vyvolává přirozené léčebné síly těla pomocí homeopatických léků specifických pro příznaky. Jakýkoli druh infekce kůže by měl být pečlivě sledován, pokud jde o příznaky otravy krve, a všechna rozhodnutí o léčbě by měla být projednána se svým lékařem.

Antimonium tartaricum

Osoby, které zažívají velké zapálené akné pustuly, které jsou citlivé a velmi bolestivé na dotek, mohou těžit z homeopatického antimoniového tatarku. Bílé povlečení jazyka je dalším dobrým znamením, že je třeba antimonium tartaricum.

Calcarea Carbonica

Když trpíte chronickými výhněmi akné nebo jinými zapálenými kožními skvrnami, calcarea carbonica je homeopatická léčba, o níž se věří, že zvyšuje schopnost kůže odolávat onemocnění. Je určen jednotlivcům, kteří jsou ohromeni příliš mnoha povinnostmi.

Hepar Sulfuris Calcareum

Pokud jsou přítomny bolesti, pokud máte velmi bolestivé pupínky pomalé léčit nebo máte abscesy se sklonem k tvorbě hnisu, může být použita homeopatická hepar sulphuris calcareum. Osoba, která tuto léčbu potřebuje, může mít výpary, které voní kyselým nebo podobným stárnutím.

Silicea

Pokud trpí akné, kteří se po léta objevují, Silicea se považuje za homeopatický lék na výběr. Podle naturopathic lékařů, mít akné po dlouhou dobu naznačuje problém, který je velmi hluboký v kůži.

Pulsatilla

Podle naturopatického lékaře, Judyth Reichenberg-Ullmana, může být homeopatická pulsatilla použita pro akné způsobené několika různými zdroji. To je věřil k léčbě akné související se špatnou stravou nebo horké, vlhké prostředí. Doporučuje se také pro mladé lidi, kteří vstupují do puberty, kteří trpí hormonální akné, stejně jako pro ženy, které mají výpadky spojené s menstruačními cykly. Reichenberg-Ullman zdůrazňuje, že ti, kteří potřebují pulsatillu, často touží po mastných nebo mléčných výrobcích, které zhoršují jejich akné, a mají tendenci být emocionální nebo někdy lpící.

Pokud je potíže s kůží spojeno s abnormálně načervenalými kožními vyrážkami, které se cítí horké a velmi svědivé, je indikována homeopatická síra. Obecně platí, že osoba, která potřebuje homeopatickou síru, může mít volné stolice, plyn, nadměrný pot a výpary, které voní jako zkažené vajíčka.

Tekutý Arnica 6c věří několik homeopatů, kteří pomáhají s adolescentním akné tím, že zvyšují zásobení krví, které pomáhá pokožce aktivně odstraňovat trosky z těla. Myšlenka spočívá v tom, že zdravá kůže brání bakteriím nacházejícím se ve vlasových folikulách vytvářet infekce akné.

Síra

Arnika

Bolesti nohou po zvedání těžkých závaží

Podle článku z roku 2003 v britském časopise Journal of Sports Medicine je plochý nebo vysoký oblouk jedním z mnoha rizikových faktorů pro zranění dolních končetin včetně poranění nohou. Časté zranění, která způsobují bolesti nohou, jsou plantární fasciitida, stresové zlomeniny a svalové napětí. Léčba se liší v závislosti na poranění nebo příčině, ale odpočinek a led může pomoci zmírnit bolesti nohou. Poraďte se s lékařem, pokud vaše bolest přetrvává nebo se zhoršuje.

Rizikové faktory

Použití těžkého odporu pomocí cvičení s vážením, jako jsou dřepy, mrtvé překážky a výpady, způsobuje na vašich nohou značné napětí a tlak. Pokud překročíte dobu trvání vzpírání nebo máte nedostatečný čas na zotavení, nemusíte vaše tělo a nohy léčit mezi sedmi, což by způsobilo záněty a bolesti nohou. Boty, které neposkytují dostatečnou oporu a polštář nebo jsou příliš těsné, mohou také vést k bolesti nohou. Vaše fitness úroveň, techniku ​​vzpírání, flexibilitu a předchozí poranění nohou či kotníku také ovlivňují zdraví nohou.

Zranění

Úrazy, které způsobují bolesti nohou mezi další příznaky, zahrnují plantární fasciitidu, svalové kmeny, stresové zlomeniny, tendinitidu a artritidu. Poškození nebo narušení vašich nervů ve vašem chodidle může také vést k bolesti nohou a zahrnovat Mortonovu neuromu, syndrom tarzálního tunelu a neuropatii.

Léčba

Zastavte všechny bolestivé činnosti a nechte nohu snižovat zánět a bolest. Vezměte léky proti bolesti, jako je acetaminofen, pokud se vaše bolest nezleží s odpočinkem a ledem. Aplikujte teplo 48 až 72 hodin po nástupu bolesti nohou. Aplikujte teplo před aktivitami a činností v ledu po 20 minutách. Lehce natahujte nohu, kotník a lýtko, abyste zlepšili flexibilitu a snížili bolest. Úseky zahrnují stálé lýtkové protažení, kroužky kotníků a úsek sedací planární fascie. Pro úsek plantární fascie lehce zatáhněte za prsty, dokud necítíte úsek na dně nohy. Masáž dna nohy tenisovou koulí může také pomoci zmírnit nepříjemné pocity spojené s plantární fasciitidou. Stresové zlomeniny a chronická tendinitida mohou vyžadovat imobilizaci odlitým nebo chůdním obuším. Při těžkých poraněních nohou může být nutná operace, pokud konzervativní léčba není úspěšná.

Modifikace vzpírání

Pokud trpíte bolesti nohou, můžete pokračovat ve vzpírání, pokud jste bez bolesti a v nevázané poloze. Můžete například nahradit dřepy a výpady se sedlovou prodloužením nohou, ohybem kolen, únosem kyčlí a přilnavostí pomocí odporových strojů. Jakmile klesne bolest, můžete se vrátit k cvičení odolnosti proti vážení. Začněte s lehčí váhy a postupujte pomalu, zvyšujte váhu o několik liber každý týden.

Provádějte silné cviky, jako je zvýšená lýtka a flexe a rozšíření kotníku s odporem, aby se zabránilo budoucím zraněním a bolesti nohou. Zahřátí a protahování svalů před vzpíráním, aby se udržovala svalová flexibilita a opotřebení obuvi a orthotiky, které poskytují dostatečnou oporu klenby a pohodlně se vejdou. Vzpírání dvakrát až třikrát týdně, ale ne v po sobě jdoucích dnech, aby nedošlo k překročení a zranění.

Prevence

Kolik kalorií spálí horečku?

“Hladit horečku, podávat chlad” je řeč, která nemusí být pravda. Zvýšená spotřeba kalorií, když máte horečku, vyžaduje, abyste udrželi dostatečnou energii k boji se svým onemocněním.

Vypalování kalorií

Údržba života spaluje kalorie. Vy spálíte kalorií, které čerpáte krev do vašich orgánů, trávíte jídlo a dýcháte. Jakákoli činnost, která překračuje základní tělesné funkce, zvyšuje energii, kterou používáte. Množství spálených kalorií závisí na tom, jak těžké tělo má fungovat.

Horečka zvyšuje BMR

Zvýšená tělesná teplota zvyšuje chemickou reakci vašeho těla. Toto zvýšení zvyšuje vaši hodnotu BMR nebo bazální metabolickou rychlost. ShapeFit uvádí: “Při každém zvýšení o 0,5 ° C ve vnitřní teplotě těla se BMR zvýší o 7 procent.”

Zaměřte se na léčbu

Omezením vašich kalorií v době, kdy jste nemocní, zpomalujete schopnost léčení, říká Elizabeth Gardnerová, docentka na Michiganské státní univerzitě. Doporučuje, aby zatímco kalorické omezení mohlo poskytnout obecné výhody pro vaše zdraví, není tomu tak v období chřipky.

Slunce vydává vitamíny?

Trochu slunce bylo připočítáno s přínosy pro zdraví stejně jako uvolnění deprese k poskytování potřebných vitamínů do těla. Ačkoli slunce má mnoho výhod pro lidi, zdraví a jinak, nevydává vitamíny. Nicméně sluneční světlo začne v těle syntézu, která jí umožňuje vyrábět svůj vlastní vitamin D, říká Julie Connerová, výživová a majitelka Healthy Weighs, výživového a wellness centra v Brookfieldu, Connecticut.

Výhody vitaminu D

Vitamin D je živina rozpustná v tucích, což znamená, že vyžaduje přítomnost nějakého tuku, který má být vstřebáván do střevního traktu. Vitamin posiluje kosti, pomáhá předcházet osteoporóze, odstraňuje srdeční onemocnění a opět poskytuje ochranu proti rakovině prsu, tlustého střeva a prostaty, jak uvádí zpráva USA a Světová zpráva. Nedostatek vitaminu D může vést k bolesti kostí a nemocem u dětí, včetně rahity a astmatu. Podle Vitamin D Council se vitamin tvoří v těle, když sluneční světlo o správné vlnové délce zasáhne exponovanou pokožku a vytvoří chemickou reakci s tuky uloženými v játrech.

Opalovací krém

Ačkoli slunce poskytuje výhody při pomoci při syntéze vitaminu D a je nabízeno k boji proti depresi a sezónním afektivním poruchám, představuje také riziko, jako je spálenina sluncem a rakovina kůže. Noste opalovací krém s SPF 45 nebo vyšším, poradil Conner. Nebojte se, že opalovací krém vás znemožní získat výhody slunečního světla. Většina pleťových látek blokuje paprsky UVA, ale ne UVB paprsky, které pomáhají tělu syntetizovat vitamín D. UVB paprsky však představují riziko spáleniny, a proto je lepší nechat strávit více než doporučený čas na slunci.

Omezená expozice

Patnáct minut dvakrát týdně stačí k syntéze vitaminu D. A vy nemusíte ležet v plavkách. Užijte si ranní procházku kolem vašeho okolí s tváří, rukama a rukama vystavenými. Tělo je schopno syntetizovat živinu velmi rychle, což znamená, že může udělat mnohem více, než je doporučená denní dávka 5 mikrogramů nebo 200 mezinárodních jednotek denně za dobu potřebnou k procházce kolem bloku.

Jiné zdroje vitaminu D

Nebojte se, jestli se nemůžete dostat na slunce pravidelně nebo pokud je vaše expozice v zimě omezená. Vitamin D lze nalézt ve většině denních vitamínů, stejně jako v obohacených mléčných výrobcích z mléka na jogurty a některých ryb, jako je tuňák a losos, říká Conner. Lidé, kteří žijí v dalekých severních nebo jižních zeměpisných šířkách, budou muset v zimě dostat svůj vitamin D z jiných zdrojů než slunce, protože UVB paprsky neprostupují dostatečně daleko v tomto roce.

Nezapomeňte

Moderování je klíčem a nebudete mít další přínos pro produkci vitamínů tím, že trávíte více než 15 minut doporučených slunečních paprsků. Snažte se nevycházet během nejslunečnější části dne, obvykle mezi 10:00 a 24:00, poradí Conner.

Nemoci z jídla nezdravých školních obědů

Problémem s obědem v amerických školách je jejich špatná výživa. Většina škol poskytuje zpracované potraviny s vysokým obsahem tuku, soli a cukru. To má již velký nepříznivý dopad na zdraví dětí. Nezdravé školní obědy mohou vést k nemocem, jako je obezita, onemocnění srdce, mrtvice, vysoký krevní tlak, cukrovka a onemocnění jater.

American Heart Association odhaduje, že přibližně jedno ze tří dětí a dospívajících ve Spojených státech má nadváhu nebo obezitu. Toto dělá dětskou obezitu v místě č. 1 pro zdravotní problémy dětí. Nezávislé školní obědy hrají významnou roli, protože mnohé z nich obsahují potraviny, které mají vysoký obsah nasycených tuků, potraviny jako hranolky, smažené kuře, pizza, hotdogy a tavené sýry. Obezita může vést k dalším onemocněním, jako je diabetes typu 2, srdeční choroby, vysoký krevní tlak, stejně jako podpora negativního obrazu těla a nízké sebeúcty.

Zpracované potraviny, například ty, které se nacházejí v některých školních obědech, mají tendenci mít vysoký obsah sodíku. American Heart Association uvádí, že diety s vysokým obsahem sodíku mohou vést k srdečním onemocněním, vysokému krevnímu tlaku a mrtvici. Potraviny s vysokým obsahem sodíku, které se pravděpodobně vyskytují ve školních obědech, zahrnují koření, jako jsou salátové dresingy a kečup, rajčatová omáčka, konzervy a předem balené potravinářské směsi.

Za posledních 10 let se výskyt diabetu 2. typu u dětí zvýšil o 150 procent. Nezdravé školní obědy mohou být přispívajícím faktorem, protože mnoho zpracovaných potravin je s vysokým obsahem fruktosy a kukuřičného sirupu, což může vést ke vzniku cukrovky typu 2.

Děti, které jedí školní obědy obsahující převážně zpracované potraviny, jsou vystaveny zvýšenému riziku onemocnění jaterního tuku. Zpracované potraviny, jako je bílá rýže, potraviny obsahující rafinovanou mouku a celá zrna, které byly zpracovány, mohou způsobit, že tělo uvolní inzulín rychleji, než je potřeba. To zvyšuje ukládání tuků na tělo, v krvi a játrech. Hlavními viníky jsou zpracované potraviny, které mají vysoký obsah škrobu, jako jsou potraviny obsahující bílou mouku a bílou rýži, a potraviny obsahující celá zrna, která byla přehnaná.

Obezita

Srdeční choroba

Diabetes

Nemoc jater

Příčiny bolesti holeně a kotníku při běhu

Podle Americké akademie ortopedických chirurgů jsou běžci náchylnější k zranění než průměrný člověk. Některé z těchto zranění mohou způsobit bolest svalů kolem kotníku a holeně. Zatímco mnoho zranění může být zlehčeno, někteří způsobují vážnější komplikace. Pokud během běhu trpíte bolesti kloubů nebo holení, měli byste se zastavit a vaše bolest vyhodnotit lékařem.

Běžnou příčinou bolesti kotníku, způsobeného běháním, je napětí, nebo slzy podél svalů nebo kloubů kotníku. Mohou pocházet z akutního zranění nebo traumatu, nebo mohou být chronické z důvodu nadužívání. Opakované pohyby běhu, bez řádného odpočinku, mohou snadno způsobit deformaci kotníku. Další příčinou je podvrtnutí, které je spíše slzami vazivových vláken než svalů. Vzhledem k tomu, že může být obtížné rozlišovat mezi deformací a vyvrtnutím, je důležité, aby byl vyšetřen lékařem.

Shin dlahy, běžnou příčinou bolesti břicha mezi běžci, je zánět svalů, šlach a vnější pokrytí přední části holení kostí nebo holenní kosti. Je to způsobeno opakujícím se tlakem podél holeně a vyskytuje se častěji u běžců s plochými nohami. Vzácný, ale závažný stav, který způsobuje bolest svalů kolem holeně, se nazývá syndrom chronické zátěžové komory, ke které dochází, když krev nemůže správně proudit, Tlaku uvnitř svalového prostoru. Bolest je obvykle intenzivní, nastává po namáhání a uvolňuje se s odpočinkem. Jedinou trvalou léčbou tohoto onemocnění je chirurgie.

Existují kroky, které můžete přijmout, abyste předešli bolesti svalů v kotnících a holení, včetně nošení správně padnoucí boty a profesionální kontrolu běžící chůze, která vám pomůže nalézt ty nejlepší boty, které by se mohly dostat dovnitř. Další možností je mít volný den a odpočívat na Nejméně jednou za tři dny mezi běhy. Protahování před a po běhu roztahuje svaly kolem kotníků a holen.

RICE znamená odpočinek, ledu, kompresi a výšku. Odpočinek po určitou dobu, v závislosti na zranění, může pomoci vyléčit příčinu bolesti. Snižování otoku rozmrazováním bolestivé oblasti po dobu 20 minut několikrát denně, pomocí kompresního obvazu a zvýšením postiženého konce nad srdcem také pomůže. Užívání protizánětlivých léků poskytne úlevu snížením zánětu, ale nejprve se poraďte s lékařem.

Svalová bolest kotníku

Bolesti svalů

Prevence

Léčba